我曾经是个容易焦虑的人，总是觉得自己不足，总是想要证明自己。这种焦虑感像白噪音一般在我背后播放着，主宰着我的情绪、想法、行为和对应能力，而我完全不自知。
接触到自爱的概念后，我走上疗愈和自我发掘之路。这条路并不是一帆风顺，当中有屡次跌倒、灰心、想放弃的时候，其中一个最困扰我的念头是 “你怎么又回到原点了？昨天的你明明做到了，怎么今天又变回这种焦虑的状态？” 从自爱演变出来的自责，深深地困扰着我。就这样，我在探索的路上时而高时而低，差点觉得自己得了精神分裂（笑），直到我发现了另一个开阔我眼界的心理学概念 – 自我状态疗法。这个概念帮助我更完全地了解和接纳自己，让我的旅程变得更有爱和更富意义。挫折还是有，可是现在的我更懂得如何在这种时候支持自己。
所以今天我想来谈谈这种疗法。先从自我状态说起，什么是自我状态？你有没有试过在一天里感受到各种不一样的情绪？有时感觉信心满满、无所不能，有时却诸多担心和害怕？这就是住在你内里，不同的“自我状态”在不同时候呈现出来的结果。我们每个人都是由多个不同的“自我状态”组成的，有的充满信心、有的胆怯、有的外向、有的害羞。你可以把自己想像成一辆巴士，车上有很多人（自我状态），当某个人当上司机，他就会成为你当下呈现出来的状态。而且，无论呈现出来的是哪个状态，你都会真确地认为“这就是我”。
而这些自我状态又是怎么来的呢？它们的构成，来自过去的经历。比如说，一个小孩因为帮忙做家务而被父母称赞，那他下次想得到关注的时候也会主动帮忙。要是他继续得到正面的反馈，他会发展出一个喜欢帮忙别人的自我状态。举另一个例子，这个小孩因为做错事而被老师责骂，这段经历伤害到他幼小的心灵，从而形成一种害怕做错事的自我状态。也就是说，自我状态的构成，可以源自于重复性的行为，或是某段带来强烈情绪的经历。自我状态并不是一个抽象的概念，它是实实在在存在的。这种重复性的行为和有震撼性的经历，会在我们脑中形成特定形式的脑神经通路。换句话说，一个自我状态，代表着一组特定的神经通路，以及其所呈现出来的一组情绪和行为模式。
这些状态，都真心认为它们在保护我们。比如得到更多关爱，或是避开责骂和各种危险。随着年龄的增长，很多自我状态也会跟着进化。可是有时候，有些状态会卡在童年时期的阴影，造成我们成年后的一些困扰：害怕失败、做错事、被批评、被拒绝、不被重视等等。当某种情况触动了某个受伤的内在小孩，这个小孩就会拿过驾驶盘，成为巴士司机。它出现的形式可以是害怕、焦虑、担忧，为的就是保护我们不再重复过去经历过的伤害。这个小孩也许还没察觉，现在的我们长大了，能够用更健康和全面的方式来保护自己。找出这个受伤的内在小孩，倾听、了解和关爱他，正是疗愈和成长的关键。
了解自我状态的概念后，下一个需要栽培的是觉察力 (awareness)。当你发现自己陷入焦虑害怕的自我状态，你可以先问问自己这里是否有危及性命的危险？若是没有，那很大可能是受伤的内在小孩拿过了驾驶盘。我们很多人深受自己内在负面的声音影响，总是责怪自己“长这么大了还这么不成熟”，“我太过情绪化”，“这种事都做不好”，“你不是小孩子，不要乱闹脾气”等等。试问，这些话对自己的疗愈和成长有帮助吗？你若知道受创的内在小孩因为缺乏 “情绪营养”而无法长大，你还会继续责怪自己吗？（我会另外上传一篇有关“情绪营养”的文章，记得订阅我的部落格以收到通知哦！）我们人受伤流血后，知道要治疗、贴上OK绷。那为什么情绪受伤后，会选择斥责自己呢？这样做是不是会让伤势更严重呢？
所以呢，给自己贴上一个情绪OK绷吧！察觉到自己陷入受伤的自我状态后，你可以选择给自己关爱和耐心。真相是，现在长大成人的我们，已经懂得如何保护自己，也懂得如何去爱，像爱我们的伴侣、孩子、朋友、宠物一般。无论你内在小孩需要的是什么，你已经拥有了。你可以邀请住在你内里，更强大、有爱的自我状态，来帮助自己受伤的内在小孩。
下次你若是觉得自己前进一步，后退两步，不要太为难自己，你并不是“精神分裂”。要知道你是一个由多个自我状态组成，复杂、独特又美丽的存在。这个世界上没有一个人跟你有一模一样的自我状态组合，你是独一无二的。你是如此的重要和无法被取代。这个宇宙是支持你的，像宇宙一直不断地在扩张一般，它也期盼着你的成长。所有的挫折不过是在邀请你往内探索，疗愈过去的创伤，好让你成为一个更强大、美好的自己。我们每个人都有自己独特的天赋和礼物，等着被发掘和分享。我们每个人，都是注定要闪闪发光的星星。我愿你找到你独特的光芒，照亮全宇宙。